Магний денсаулық пен әл-ауқаттың көптеген салаларында, соның ішінде бұлшықет пен жүйке функцияларын және жүрек денсаулығын қолдауда рөл атқаратын маңызды минерал болып табылады.
Басқа артықшылықтардан басқа, магний сүйек денсаулығы үшін өте маңызды және сүйектің минералдануын сақтауға көмектеседі.
Мөлшердің жоғары деңгейінде магний тіпті ұйықтап жатқанда және мезгіл-мезгіл күйзлелунемесе мазасыздық кезінде көмектесе алады.
Алайда, ұлттық денсаулық сақтау және тамақтану зерттеулерінің (NHANES) мәліметтері бойынша көптеген тұтынушылар магнийді тек тамақтану арқылы ала алмайды. Магний қоспалары магнийді тұтынуды арттыруға көмектеседі, бірақ көптеген таңдаулармен сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін өнімді табу қиын болуы мүмкін.
Магнийдің әсері мен сіңімділігі осы өткізгіштің-тұздың немесе органикалық заттардың сипатына байланысты болады.
Бұл мақалада әдетте тағамдық қоспаларда кездесетін магнийдің кейбір түрлері туралы айтылады, осылайша сіз өзіңізге сәйкес келетін магний қоспасын таңдай аласыз.
Магний түрлері.
1.Магний әртүрлі нысанда болады.
Магний қоспасын сатып алғанда, магнийдің келесі түрлерін қарастырыңыз: магний цитраты, магний оксиді.
Магний цитратын жүрек, жүйке және сүйек денсаулығын сақтау үшін қосымша ретінде қабылдауға болады.
Nature ‘ s Bounty ұсынған в-6 дәрумені магний цитраты магнийдің қосымша көзі болып табылады.
Күйзелудің жоғары деңгейі, дұрыс емес диета және диетада жасанды тағамдар мен сусындардың болуы созылмалы магний тапшылығы проблемасын тудырды. Денедегі магнийдің жетіспеушілігі энергияның жетіспеушілігінен, үнемі шаршаудан, шаштың шамадан тыс түсуінен, тітіркенудің жоғарылауынан көрінуі мүмкін.
В6 дәрумені көмірсулар мен ақуыз алмасуы сияқты көптеген дене процестеріне қатысады. Мазасыздық пен стресстің жоғарылауы кезінде В6 витаминінің болуы да маңызды. Сондықтан стресспен күресудегі ең тиімді комбинация В6 дәрумені бар магний цитраты болады.
Қарсы көрсеткіштер: компоненттерге жеке төзбеушілік.
Қаптама: 60 таблетка.
Қолдану бойынша ұсыныстар: Ересектерге тамақтану кезінде күніне 1 таблеткадан.
2.Магний оксиді
Магний оксиді – кеңінен қолданылатын тағы бір магний қоспасы. Көптеген адамдар магнийдің әлеуетті пайдасын көргісі келгенде магний оксидін қабылдайды, бірақ олар жейтін тағамдардан осы маңызды қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алмайды.
Магний-Nature ‘ s Bounty ұсынған 500 магнийдің қосымша көзі болып табылады.
Магний оксиді-магнийдің ең көп мөлшері бар форма. Ал 1 таблеткадағы 500 мг таза магнийдің дозасы ең жоғары болып табылады, демек ол жоғары тиімділікке ие. Сондай-ақ, оксид түріндегі магний асқазанның қалыпты және жоғары қышқылдығы үшін оңтайлы ұсыныс болып табылады.
Қарсы көрсеткіштер: компоненттерге жеке төзбеушілік. Жүкті және бала емізетін әйелдер дәрігердің ұсынысы бойынша және бақылауымен қабылданады.
Қаптама: 100 таблетка.
Қолдану бойынша ұсыныстар: Ересектерге тамақтану кезінде күніне 1 таблеткадан.
Магнийдің артықшылықтары
Сіздің денеңіздің сау болуы үшін магний қажет. Бұл маңызды минерал организмдегі 200-ден астам ферменттердің құрамдас бөлігі болып табылады.
Ол сондай-ақ жүрек денсаулығын сақтаудан бастап ақуыз, сүйек және ДНҚ жасауға дейін маңызды рөл атқарады.
Пішінге немесе мөлшерге байланысты магний қоспасын қабылдаудың пайдасы мыналарды қамтуы мүмкін:
Сау сүйектерді сақтау және сүйектердің дұрыс минералдануы
Бұлшықеттің сау жиырылуын және жүйке импульстарын қолдау
Жүрек денсаулығын қолдау
Мерзімді күйзеліске немесе мазасыздыққа көмектесу
Тыныш, босаңсыған көңіл-күйді сақтау
Ұйқыны қолдау
Сіздің диетаңызда магнийдің жетіспеушілігі оның жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, сондықтан осы маңызды минералды тұтынуды бақылау маңызды.
Маған қанша магний қажет?
Ұлттық денсаулық сақтау институтының мәліметі бойынша, денсаулыққа қажетті магний мөлшері Сіздің жасыңыз бен жынысыңызға байланысты. Ересектер үшін ұсынылатын тәуліктік доза ерлер үшін 400-420 мг, әйелдер үшін 310-320 мг құрайды.
Жүкті әйелдер күніне 350-360 мг қабылдауы керек. Егер сіз жейтін тағамдардан магний жеткіліксіз болса, магний қоспаларын қабылдау осы маңызды қоректік заттардың күнделікті ұсынылатын мөлшерін қанағаттандыруға көмектеседі.
Магний табиғи түрде көптеген пайдалы тағамдарда кездеседі, соның ішінде: жаңғақтар, дәндер мен бұршақ дақылдары, Дәнді дақылдар, шпинат сияқты жапырақты жасылдар. Байытылған таңғы ас, сүт және йогурт сияқты байытылған тағамдар.
Магнийді жеткілікті мөлшерде алу сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды және күнделікті магний қоспаларын қабылдау сіздің диетаңызда осы маңызды минералдың жеткілікті болуын қамтамасыз етуге көмектеседі.
