Физикалық белсенділігі денсаулық пен жалпы хал-жай үшін өте маңызды. ДДҰ * мәліметтері бойынша, бұл адамның жүрегін, миын және бүкіл ағзасын сау ұстау үшін айтарлықтай артықшылықтар береді.
Дегенмен, әлемдегі әрбір төртінші адам спорт пен физикалық белсенділікке жеткілікті уақыт бөлмейді (ұсынылған жас нормаларына сәйкес). Себептер әр түрлі болуы мүмкін, бірақ кең таралғандардың бірі — спорт-бұл адам өзін өте шектеулі ұстауы керек және минималды нәтижеге жету үшін көптеген ресурстар салуы керек деген стереотип. Бұл мақалада біз жаттығулар туралы кейбір мифтерді жоққа шығарамыз және нутриеенттердің белсенді өмір салтын сақтауға қалай көмектесетінін айтамыз.
Физикалық белсенділік дегеніміз не?
Физикалық белсенділік-энергия шығынын қажет ететін тірек-қимыл аппаратының кез келген қозғалысы. Біз физикалық белсенділікті саябақта серуендеу, пәтерде ұзақ уақыт тазалау, балалармен алаңда доп ойнау және т.б. арқылы жүзеге асыра аламыз. Кәсіп түріне байланысты белсенділік бұлшықеттердің күш жұмысына, созылуына немесе кардио жүктемесіне бағытталуы мүмкін.
Фиизкалық белсенділік денсаулыққа қай кезде пайда әкеле бастайды?
Дәрігерлердің негізгі ұсыныстарының арасында жалпы пікір таралған: ересектер аптасына 75-150 минут жоғары қарқынды аэробты жүктеме немесе кем дегенде 150-300 минут орташа қарқындылыққа уақыт бөлуі керек.
Сирек жағдайларды қоспағанда, сіз орындайтын жаттығулар санының кез-келген өсуі денсаулыққа пайдалы болады. Күні бойы физикалық белсенділігіңіз неғұрлым әртүрлі болса, соғұрлым денеңізді біркелкі жаттықтырасыз. Сондықтан, егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз және күнді жиі отырумен өткізсеңіз, бос уақытыңызда көбірек жүру, жүгіру, ширатылу және т. б. ұсынылады.
Тұрақты спортпен айналысқанда денеге не болады?
Кез-келген жаттығудың жинақтаушы әсері бар. Неғұрлым көп айналыссаңыз, денеде соғұрлым көп өзгерістер байқайсыз, атап айтқанда:
- Бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілуі және олардың жүйке жүйесінің қызметін реттеу жеделдетіледі. Бұлшықет тініне әр жүктеменің нәтижесі оның микрожарылуы және кейіннен қалпына келуі мен өсуі болып табылады;
- Өкпе көлемі артады;
- Жүктеме түріне байланысты төзімділік, күш, жылдамдық, икемділік, денені үйлестіру артады;
- Дене жаттығуларына жауап ретінде денеде эндорфиндер пайда болады, сондықтан жаттығудан кейін және ұзақ мерзімді перспективада сіз өзіңізді жақсы сезінесіз;
- Зат алмасу жылдамдығы артады, тіндердің регенерациясы жеделдейді — бұл сыртқы жастықты ұзартуға мүмкіндік береді;
- Қарқынды физикалық белсенділікпен инсулин рецепторларының инсулинге сезімталдығы артады, бұл қандағы қант деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді;
- Макро және микроэлементтердің шығыны артады. Энергияны жұмсау пайдалы заттарды уақтылы толтыруды қажет етеді. Сондықтан қатаң диеталар мен шектеулер жеке дәрігермен және жаттықтырушымен келісілуі керек, ең дұрысы сіздің тамақтануыңыз мүмкіндігінше теңдестірілген және әр түрлі болуы керек, сонымен қатар жетіспейтін қоректік заттарды (олардың ішінде кальций, магний, темір, мырыш және басқа компоненттер) қабылдауды қамтиды.
Nature ‘s Bounty (Нэйчес Баунти) физикалық белсенділік кезінде ағза үшін минералдардың маңыздылығын ескереді және рационыңызды «Кальций, магний, мырыш» кешенімен толықтыруды ұсынады. Бұл өнімді қабылдау мақсаты:
- Сүйектер мен тістердің беріктігін сақтау,
- дене белсенділігі кезінде жүйке-бұлшықет тініндегі зат алмасу процестердің сапасын арттыру,
- тамырлардың оңтайлы сергектігін сақтау, олардың құрсуларына жол бермеу.
Орташа спорттық жаттығулар буындардың нәрленуін жақсартады. Сонымен қатар, қарқынды физикалық белсенділік, әсіресе төмен дайындық кезінде, буындардың шеміршек тініне жүктемені арттыруы мүмкін, осыған байланысты рацион құрамында коллаген бар тағаммен толықтыру (қою сиыр сорпасы, албырт, терісі бар тунец, тауық еті, жұмыртқа және т. б), сондай ақ, хондропротекторлар мен гиалурон қышқылына негізделген нутриенттердің көмегімен дәнекер тіндердің беріктігі мен серпімділігін сақтау ұсынылады.
Nature ‘s Bounty ұсынған «Глюкозамин Хондроитині»- шеміршек тінінің құрылымдық негізі болып табылатын глюкозамин мен хондроитин хондропротекторларына негізделген кешен. Сонымен қатар, метаболизм процестерін жақсарту және буындарды күнделікті белсенділік пен тұрақты спорт кезінде бұзылудан қорғау үшін – өнімге марганец, органикалық күкірт және С дәрумені кіреді.
Nature ‘s Bounty ұсынған «Гиалурон қышқылы 100 мг» дәнекер тіндердің жасушаларында судың сақталуына және синовиальды сұйықтықтың қалпына келуіне ықпал етеді, бұл түйіскен сүйектердің үйкеліссіз және бұзылмай сырғуын қамтамасыз ететін буындағы арнайы «қабат».
Спортпен шұғылдану үшін күннің ең жақсы уақыты бар ма?
Қарапайым жауап-мүмкіндігінше жаттығыңыз!
Таңертең жаттығу бұлшық еттеріңізді сергітуге және сергектігін жоғарылатуға көмектеседі, ал кешкі кардио жаттығулары қалың сау ұйқыға ықпал етеді. Жаттығу залымен шектеліп қалмаңыз, әртүрлі уақытта әртүрлі жүктемелерді қолданып көріңіз және дененің қажеттіліктеріне мән беріңіз!
Дене белсенділігі мен спортпен шұғылдану темекі шегуден және алкогольден бас тарту, теңдестірілген тамақтануды таңдау және ағзадағы негізгі тапшылықтарды жабу үшін нутриенттерді қабылдау сияқты салауатты әдеттерге жүгінудің жақсы себебі болып табылады.
«Глюкозамин Хондроитин» және «Кальций, магний, мырыш», «Гиалурон қышқылы 100 мг» сияқты Nature’s Bounty брендінің өнімдері сіздің спорттық мақсаттарыңызға жақсырақ қол жеткізуге ықпал етеді.
Кешенді тәсіл денсаулық пен хал-жайды ұзартудың кілті болып табылады!
Бұл материал диагностиканы немесе емдеуді қамтамасыз етуге арналмаған. Барлық ақпарат тек ақпараттық мақсатта берілген. Кез келген медициналық және денсаулыққа байланысты диагноздар мен емдеу әдістері туралы маманмен кеңесіңіз. Сайттағы ақпарат маманмен кеңесудің орнына қарастырылмауы керек.
